Skulderpress over hodet
På finsk: Overhead Press
- Middels
- Gym
- Funksjonell
Skulderpress med stang starter med stangen ved kragebeina og grepet litt utenfor skuldrene, før den presses rett opp mens kjernen er spent og setet klemt. Den faste stangen belaster fremre skulder, side skulder og triceps som et stående samlet press. Viderekomne bruker den på gym eller i funksjonell trening med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen ved kragebeina, med grepet like utenfor skuldrene.
- Spenn kjernen og setet.
- Press stangen rett over hodet og flytt hodet litt bakover.
- Avslutt med stangen over midtfoten, og senk den kontrollert.
Teknikk
- Hold ribbeina nede, ikke skjøvet frem.
- Pust ut når du presser stangen over hodet.
- Hold håndleddene rett over albuene.
Vanlige feil
- Stangen glir frem og ikke rett opp. Press stangen i en loddrett linje.
- Korsryggen svaier under presset. Hold ribbeina nede og setet klemt.
- Hodet står stille og blokkerer banen. Flytt hodet bak når stangen passerer.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.