Skulderpres over hovedet
På finsk: Overhead Press
- Øvet
- Gym
- Funktionel
Skulderpres over hovedet med vægtstang starter ved kravebenene med greb lidt bredere end skuldrene, hvorefter stangen presses lodret op med spændt midte og balder. Det stående pres træner forside skulder, sideskulder og triceps samlet. Let øvede bruger det i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen ved kravebenene med greb lige uden for skuldrene.
- Spænd maven og balderne.
- Pres stangen lige op over hovedet, og før hovedet let tilbage.
- Afslut med stangen over midtfoden, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Træk ribbenene ned, så de ikke stritter.
- Pust ud, når du presser stangen over hovedet.
- Hold håndleddene direkte over albuerne.
Typiske fejl
- Stangen glider frem under presset. Pres stangen i en lige lodret linje.
- Lænden svajer under presset. Hold ribbenene nede og balderne spændte.
- Hovedet bliver stille og blokerer stangens bane. Flyt hovedet tilbage, når stangen passerer.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.