Press por encima de la cabeza con barra
En finés: Overhead Press
- Intermedio
- Gimnasio
- Funcional
En el press por encima de la cabeza con barra fija sostienes la carga delante de los hombros y la empujas verticalmente mientras mantienes abdomen y glúteos firmes. Deltoides delanteros y laterales, junto con los tríceps, realizan un empuje compuesto de pie. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre las clavículas, con las manos justo por fuera de los hombros.
- Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
- Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza, llevando la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Termina con la barra sobre el centro de los pies y bájala con control.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo durante el empuje.
- Aprieta glúteos y abdomen de pie.
- Coloca las muñecas justo sobre los codos.
Errores comunes
- La barra se aleja hacia delante. Empuja siguiendo una línea vertical cercana.
- La espalda baja se arquea para ayudar. Baja las costillas y aprieta los glúteos.
- La cabeza bloquea el paso de la barra. Retírala un poco mientras la barra sube.
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