Fej fölötti nyomás rúddal
Finnül: Overhead Press
- Középhaladó
- Edzőterem
- Funkcionális
A rudat a kulcscsontodnál tartod, vállszélességnél kissé szélesebb fogással, majd feszes törzzsel és farizommal egyenesen fej fölé nyomod. A rögzített rúd álló, összetett nyomásként együtt terheli az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet. Középhaladóként edzőteremben vagy funkcionális edzésben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a kulcscsontodnál, fogásod kissé a vállaidon kívül legyen.
- Feszítsd meg a törzsed, és szorítsd össze a farizmodat.
- Nyomd a rudat egyenesen a fejed fölé, közben kissé húzd hátra a fejed.
- A végén a rúd a talpad közepe fölött legyen, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- Húzd le a bordáidat, ne nyisd ki őket.
- Fújd ki a levegőt, amikor fej fölé nyomsz.
- Tartsd a csuklódat közvetlenül a könyököd fölött.
Gyakori hibák
- A rúd előre sodródik az egyenes út helyett. Egyenes függőleges vonalban nyomj fej fölé.
- A derekad homorít, hogy segítse a nyomást. Tartsd lent a bordáidat, és szorítsd a farizmod.
- A fejed mozdulatlan, így elállja a rúd útját. A rúd áthaladásakor húzd hátra a fejed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.