Vállból nyomás gépen
Finnül: Machine Shoulder Press
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A vállnyomó gépen háttámlának támaszkodsz, a fogantyúk vállmagasságban vannak, majd egyenesen fej fölé nyomod őket. A rögzített pálya az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet dolgoztatja egyensúlyozás nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal többnyire fő gyakorlatként használhatják rendszeresen is.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
- Tartsd a hátad a párnán, a törzsed legyen feszes.
- Nyomd fel a fogantyúkat, amíg a karod ki nem nyúlik.
- Kontrolláltan engedd vissza vállmagasságba.
Technikai tippek
- Fogantyúk felnyomásakor fújd ki a levegőt.
- A vállad tetején érezd a munkát.
- Tartsd a csuklód a könyököd fölött.
Gyakori hibák
- Derekad elválik a háttámlától. Nyomd laposan a hátad, és feszítsd meg a törzsed.
- A fogantyúk nyomásakor felhúzod a vállad. Tartsd lent a vállad a nyomás alatt.
- Könyököd szélesre nyílik nyomás közben. Tartsd a könyököd a csuklód alatt mozgás közben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.