Potisk za ramena na napravi
V finščini: Machine Shoulder Press
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Ramenski potisk na napravi izvedeš sede s hrbtom ob podporni blazini in ročaji v višini ramen. Ročaja potisneš naravnost navzgor, fiksna pot pa zmanjša zahtevo po ravnotežju. Delajo sprednji in srednji del ramen ter triceps, zato ga začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami, navadno kot glavno vajo.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, ročaja naj bosta v višini ramen.
- Hrbet drži na blazini in napni trup.
- Ročaja potisni navzgor, dokler roki nista iztegnjeni.
- Z nadzorom spusti nazaj v višino ramen.
Namigi za izvedbo
- Ob potisku ročajev navzgor izdihni.
- Napetost občuti čez vrh ramen.
- Zapestja zloži nad komolce.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odmakne od blazine. Hrbet pritisni ob blazino in učvrsti trebuh.
- Ramena se med potiskom približajo ušesom. Ramena drži spuščena skozi celoten potisk.
- Komolci se pri potisku odprejo široko. Komolca vodi pod zapestjema.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.