Shoulder-press-machine
In het Fins: Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de machine shoulder press zit je met je rug tegen een steun en handgrepen op schouderhoogte, waarna je recht omhoog duwt. De vaste baan traint voorste schouders, zijschouders en triceps zonder veel balanswerk. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen, meestal als hoofdbeweging.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met de handgrepen op schouderhoogte.
- Houd je rug tegen het kussen en je romp aangespannen.
- Druk de handgrepen omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Laat gecontroleerd terugzakken tot schouderhoogte.
Techniektips
- Adem uit terwijl je de handgrepen omhoog duwt.
- Voel de inspanning over de bovenkant van je schouders.
- Houd je polsen boven je ellebogen terwijl je de handgrepen omhoogduwt.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los van het kussen. Druk je rug vlak en span je romp aan.
- Schouders trekken op wanneer je de handgrepen omhoog duwt. Houd je schouders omlaag tijdens het duwen.
- Elleboog wijst breed naar buiten bij het duwen. Houd je ellebogen onder je polsen gericht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.