Potisak za ramena na spravi
Na finskom: Machine Shoulder Press
- Pro
- Početnik
- Teretana
Rameni potisak na spravi izvodiš sjedeći, s ručkama u visini ramena i leđima uz naslon. Potiskom prema gore rade prednji i bočni deltoidi te tricepsi, dok trup ostaje čvrst. Vrati ručke do visine ramena bez naglog spuštanja i zadrži rebra mirnima.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s ručkama u visini ramena.
- Drži leđa uz podlogu i zategni trup.
- Potisni ručke gore dok ruke ne budu ispružene.
- Kontrolirano ih spusti do visine ramena.
Upute za tehniku
- Drži zapešća iznad laktova pri potisku.
- Učvrsti trbuh i pritisni leđa uz naslon.
- Izdahni dok ručke guraš prema gore.
Česte pogreške
- Donja leđa se izviju od naslona. Spusti rebra i zadrži cijela leđa uz naslon.
- Laktovi bježe predaleko unatrag. Drži laktove ispod zapešća i blizu tijela.
- Ruke se naglo spuste na dno. Vraćaj ručke polako do visine ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.