Жим над головою в тренажері
Фінською: Machine Shoulder Press
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Жим плечима в тренажері виконується зі спиною на опорі, рукояті стартують на рівні плечей і рухаються вертикально вгору. Фіксована траєкторія навантажує передні та бічні частини плечей разом із трицепсами без складного балансу; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями, переважно як основний жим.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, руків’я на рівні плечей.
- Тримай спину на подушці й напруж корпус.
- Виштовхни руків’я вгору до випрямлення рук.
- Контрольовано опусти до рівня плечей.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли штовхаєш рукояті вгору.
- Відчувай роботу по верхній частині плечей.
- Розміщуй зап'ястя над ліктями.
Поширені помилки
- Поперек відривається від опори. Притискай спину й напружуй живіт.
- Плечі підповзають до вух. Тримай плечі опущеними під час жиму.
- Лікті широко розходяться під час жиму. Веди лікті під зап'ястями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.