Жим на плечи в тренажёре
На английском: Machine Shoulder Press
- Pro
- Новичок
- Зал
Жим плечами в тренажёре выполняется сидя со спиной на опоре и рукоятями на уровне плеч, затем рукояти выжимаются вертикально вверх. Фиксированная траектория объединяет работу передних и боковых дельт с трицепсами без требования к равновесию. Новички используют его в зале с весом и повторами, обычно как основное движение.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, рукоятки на уровне плеч.
- Прижми спину к подушке и напряги корпус.
- Выжми рукоятки вверх до полного выпрямления рук.
- Подконтрольно опусти их на уровень плеч.
Техника
- Выдыхай, выжимая рукояти вверх.
- Чувствуй усилие по верхней части плеч.
- Держи запястья над локтями.
Частые ошибки
- Поясница отходит от спинки. Слегка подкрути таз и убери прогиб в пояснице.
- При жиме плечи тянутся вверх к ушам. Сохраняй плечи опущенными при жиме.
- Локти широко расходятся при жиме. Веди локти под линией запястий.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.