Жим над головой
На английском: Overhead Press
- Средний
- Зал
- Функциональная
Держи штангу у ключиц хватом чуть шире плеч, напряги корпус и ягодицы, затем выжми её прямо вверх. Фиксированный гриф одновременно нагружает передние и средние дельты и трицепсы в положении стоя. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Удерживай штангу у ключиц, возьмись чуть шире плеч.
- Напряги мышцы корпуса и ягодицы.
- Выжми штангу вертикально вверх, слегка отведя голову назад.
- Заверши движение, расположив штангу над серединой стоп, затем подконтрольно опусти.
Техника
- Опускай рёбра, не выпячивай их вверх.
- Выдыхай, выжимая штангу над головой.
- Держи запястья прямо над локтями.
Частые ошибки
- Штанга уходит вперёд вместо подъёма вверх. Выжимай её по прямой вертикальной линии.
- Поясница прогибается, помогая жиму. Опускай рёбра и сжимай ягодицы.
- Голова остаётся на пути штанги. Отведи голову назад, когда гриф проходит мимо.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.