Wyciskanie sztangi nad głowę
Po fińsku: Overhead Press
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Funkcjonalny
Wyciskanie sztangi nad głowę zaczynasz z gryfem przy obojczykach i chwytem nieco szerszym od barków, a następnie wypychasz go pionowo, utrzymując napięty brzuch i pośladki. Stały ciężar angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy w złożonym ruchu stojąc. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni lub w treningu funkcjonalnym z ciężarem i powtórzeniami, jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na wysokości obojczyków, chwyt ustaw tuż poza szerokością barków.
- Napnij tułów i pośladki.
- Wyciskaj sztangę prosto nad głowę, lekko cofając głowę.
- Zakończ ze sztangą nad środkiem stóp, potem pod kontrolą ją opuść.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj żebra nisko, bez ich wypychania.
- Wypuść powietrze podczas wypychania sztangi nad głowę.
- Ustaw nadgarstki bezpośrednio nad łokciami.
Częste błędy
- Sztanga przesuwa się do przodu zamiast pionowo. Wypychaj ją prosto w górę nad głowę.
- Dół pleców wygina się dla pomocy. Schowaj żebra i mocno napnij pośladki.
- Głowa pozostaje na drodze sztangi. Cofnij głowę, gdy gryf mija twarz.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.