Wyciskanie gumy nad głowę
Po fińsku: Band Overhead Shoulder Press
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Wyciskanie gumy nad głowę zaczynasz z uchwytami na wysokości barków, przesuwając je ponad głowę przeciw napięciu, a potem kontrolując powrót. Przednie barki, tricepsy i mięśnie czworoboczne pracują podobnie jak przy wyciskaniu hantli lub sztangi. Ćwiczenie pasuje do domu albo na siłownię i zwykle służy jako główny ruch na powtórzenia.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Czworoboczne
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na gumie i ustaw dłonie na wysokości barków.
- Napnij tułów i nie wypychaj żeber.
- Wyciśnij obie dłonie prosto nad głowę, pokonując opór gumy.
- Pod kontrolą opuść dłonie do barków.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj żebra nisko i mocno napnij tułów.
- Wypuszczając powietrze, naciskaj równomiernie w górę.
- Ustaw nadgarstki dokładnie nad łokciami.
Częste błędy
- Plecy wyginają się w łuk podczas wyciskania. Schowaj żebra i napnij pośladki.
- Uchwyty uciekają przed linię ciała. Prowadź dłonie możliwie pionowo w górę.
- Napięcie znika całkowicie na dole ruchu. Zatrzymaj uchwyty na wysokości barków pod napięciem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.