Presă deasupra capului cu bandă
În finlandeză: Band Overhead Shoulder Press
- Începător
- Acasă
- Sală
Împinsul deasupra capului cu bandă începe cu mânerele la nivelul umerilor, apoi le împingi drept în sus împotriva benzii și le cobori controlat. Lucrează deltoizii frontali, tricepsul și trapezul la fel ca împinsul deasupra capului cu gantere sau bară. Se potrivește acasă ori la sală, în serii de repetări, ca exercițiu principal pentru împins.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Trapez
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe bandă și adu mâinile la nivelul umerilor.
- Încordează abdomenul și ține coastele coborâte.
- Împinge ambele mâini drept deasupra capului împotriva benzii.
- Coboară controlat până la umeri.
Indicații de execuție
- Privește înainte, nu înclina capul spre mâini.
- Strânge fesierii ca să nu arcuiești spatele.
- Expiră ferm când întinzi brațele deasupra capului.
Greșeli frecvente
- Lombarii se arcuiesc pentru a ajuta împingerea. Coboară coastele înaintea fiecărei repetări.
- Coatele se deschid larg la început. Pornește cu coatele mai aproape de corp.
- Gâtul se întinde înainte ca să elibereze traseul. Du ușor capul înapoi când mâinile trec.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.