Раменна преса над глава с ластик
На фински: Band Overhead Shoulder Press
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Раменната преса над глава с ластик започва с ръкохватки на височината на раменете, които избутваш право нагоре срещу съпротивлението. Така работят предните рамене, трицепсите и трапеците, подобно на преса с дъмбели или щанга. Упражнението е удобно у дома или във фитнеса, с повторения като основно избутващо движение.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Трапец
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Стъпи върху ластика и вдигни ръцете до нивото на раменете.
- Стегни корпуса и не извивай гръдния кош.
- Избутай двете ръце право над главата срещу ластика.
- Спусни обратно до раменете под контрол.
Насоки за техниката
- Гледай напред, без да повдигаш брадичката към ръцете.
- Стегни седалището, за да не извиваш кръста.
- Издишай силно при изпъване над главата.
Чести грешки
- Кръстът се извива при избутването над глава. Прибери ребрата преди всяко повторение.
- Лактите се разтварят широко в долната позиция. Започни с лактите по-близо до тялото.
- Вратът се изнася напред, за да освободи траекторията. Отмести главата леко назад, когато ръцете преминават.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.