Plecu spiešana virs galvas ar gumiju
Somu valodā: Band Overhead Shoulder Press
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Plecu spiešanā virs galvas ar gumiju turi rokturus plecu augstumā, spied tos taisni augšup pret pretestību un lēni nolaid. Vingrinājums trenē priekšējos plecu muskuļus, tricepsus un trapeces muskuļus līdzīgi kā spiešana ar hantelēm vai stieni. Vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Tricepss, Trapeces
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Uzkāpt uz gumijas un pacelt rokas līdz plecu augstumam.
- Sasprindzināt korseti un turēt ribas nolaistas.
- Spiežot pret gumijas pretestību, izstiept abas rokas taisni virs galvas.
- Kontrolēti nolaist rokas atpakaļ līdz pleciem.
Tehnikas norādes
- Skaties uz priekšu, necel skatienu pret rokām.
- Sasprindzini sēžas muskuļus, lai mugura neizliektos.
- Spēcīgi izelpo, augšā iztaisnojot rokas.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliecas spiešanas laikā. Pirms katra atkārtojuma turi ribas lejā.
- Elkoņi apakšā izplešas pārāk plaši. Sāc ar elkoņiem tuvāk ķermenim.
- Kakls izliecas, lai atbrīvotu ceļu. Roku kustības laikā nedaudz virzi galvu atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.