Schulterdrücken über Kopf mit Band
Auf Finnisch: Band Overhead Shoulder Press
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Beim Schulterdrücken mit Band starten die Griffe auf Schulterhöhe und wandern gegen die Spannung über den Kopf, bevor sie kontrolliert zurückkehren. Vordere Schultern, Trizeps und Trapez arbeiten ähnlich wie beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Langhantel. Die Übung passt zu Hause oder im Gym für Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Vordere Delts, Trizeps, Traps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf das Band steigen und die Hände auf Schulterhöhe bringen.
- Die Körpermitte anspannen und die Rippen unten halten.
- Beide Hände gegen den Bandwiderstand gerade über den Kopf drücken.
- Kontrolliert zu den Schultern absenken.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten und den Rumpf fest.
- Drücke ausatmend gleichmäßig nach oben.
- Staple Handgelenke direkt über die Ellbogen.
Häufige Fehler
- Der Rücken weicht ins Hohlkreuz aus. Ziehe die Rippen ein und spanne das Gesäß.
- Die Griffe driften vor den Körper. Führe beide Hände möglichst senkrecht nach oben.
- Die Spannung verschwindet unten vollständig. Halte die Griffe auf Schulterhöhe unter Spannung.
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