bantla baş üstü omuz pressi
Fince: Band Overhead Shoulder Press
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Bantla omuz üstü itişinde ellerini omuz hizasında başlatır, bandın direncine karşı baş üstüne bastırır ve sonra kontrollü indirirsin. Ön omuz, arka kol ve trapezler dambıl veya halterle yapılan benzer itişteki gibi çalışır. Evde veya salonda tekrarlarla ana itiş hareketi olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps, Trapez
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandın üzerine bas ve ellerini omuz hizasına getir.
- Merkez bölgeni sık, kaburgalarını aşağıda tut.
- İki elini banda karşı başının üzerine doğru dümdüz it.
- Kontrollü biçimde ellerini omuzlarına indir.
Form ipuçları
- Bakışını önde tut, ellere doğru yukarı eğilme.
- Belinin yaylanmasını durdurmak için kalçanı sık.
- Kolların baş üstünde açılırken nefesini güçlü ver.
Yaygın hatalar
- Baş üstüne itmek için belin yaylanıyor. Her tekrardan önce kaburgalarını aşağı indir.
- Altta dirseklerin gereğinden fazla yana açılıyor. Dirseklerini gövdene daha yakın başlat.
- Yolu açmak için boynun öne uzuyor. Eller yanından geçerken başını hafifçe geriye al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.