Spinte sopra la testa con elastico
In finlandese: Band Overhead Shoulder Press
- Principiante
- Casa
- Palestra
La shoulder press sopra la testa con elastico parte dalle spalle e spinge le maniglie verticalmente contro la resistenza, poi torna giù. Allena deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi come una press con manubri o bilanciere. Si esegue a casa o in palestra per ripetizioni, soprattutto come spinta principale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Trapezi
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai sull'elastico e porta le mani all'altezza delle spalle.
- Contrai l'addome e tieni le costole abbassate.
- Spingi entrambe le mani sopra la testa contro la resistenza.
- Riporta le mani alle spalle con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda avanti, senza inclinare il capo verso le mani.
- Stringi i glutei per impedire alla schiena di inarcarsi.
- Espira con forza quando distendi le braccia sopra la testa.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per aiutare la spinta. Raccogli le costole prima di ogni spinta.
- I gomiti si aprono troppo in basso. Inizia con i gomiti più vicini al corpo.
- Il collo si sporge per liberare la traiettoria. Sposta leggermente il capo quando passano le mani.
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