Pečių spaudimas virš galvos su guma
Suomiškai: Band Overhead Shoulder Press
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Pečių spaudimą su guma pradedi laikydamas rankenas pečių aukštyje, spaudi jas tiesiai virš galvos ir kontroliuojamai nuleidi. Judesys apkrauna priekinius pečius, tricepsus ir trapecinius raumenis, panašiai kaip spaudžiant hantelius ar štangą virš galvos. Jis tinka kartojimams namuose arba salėje kasdien.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Trapecijos
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti ant gumos ir pakelti rankas iki pečių aukščio.
- Įtempti pilvo raumenis, šonkaulius laikyti nuleistus.
- Abiem rankomis spausti tiesiai virš galvos, priešintis gumai.
- Kontroliuojamai nuleisti rankas iki pečių.
Technikos patarimai
- Žiūrėk pirmyn, nekelk žvilgsnio į rankas.
- Suspausk sėdmenis, kad nugara nesiriestų.
- Stipriai iškvėpk ištiesdamas rankas viršuje.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsirietusi padeda spausti. Prieš kiekvieną kartojimą nuleisk šonkaulius.
- Alkūnės apačioje plačiai išsiskiria. Pradėk laikydamas alkūnes arčiau kūno.
- Kaklas lenkiasi pirmyn praleisdamas rankas. Rankoms kylant šiek tiek atitrauk galvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.