Pečių spaudimas su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Shoulder Press
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių spaudimas pečiams atliekamas sėdint arba stovint, po hantelę keliant nuo pečių aukščio tiesiai virš galvos. Jis lavina priekinius ir šoninius deltinius raumenis bei tricepsus, nes kiekviena ranka stabilizuoja atskirą trajektoriją. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti arba stovėti, hantelius laikyti pečių aukštyje.
- Įtempti liemenį, šonkaulius laikyti nuleistus.
- Kelti hantelius tiesiai virš galvos.
- Kontroliuojant nuleisti hantelius prie pečių.
Technikos patarimai
- Laikyk šonkaulius nuleistus ir pilvą įtemptą.
- Iškvėpk hantelėms praeinant pro ausis.
- Stumk abi hanteles vienodu tempu.
Dažnos klaidos
- Nugara išsiriečia, kai hantelės kyla. Įtempk pilvą ir laikyk šonkaulius nuleistus.
- Hantelės krypsta pirmyn, o ne aukštyn. Stumk hanteles tiesia linija aukštyn.
- Viena ranka spaudžia greičiau. Kelk abi hanteles tuo pačiu tempu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.