Tlak jednoruček na ramena
Finsky: Dumbbell Shoulder Press
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Tlak jednoruček na ramena zvedá každou činku přímo nad hlavu, vsedě nebo ve stoji se zpevněným středem. Přední a boční delty spolu s tricepsy pracují nezávisle na každé straně. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si nebo stůj s jednoručkami ve výši ramen.
- Zpevni střed těla a stáhni žebra dolů.
- Vytlač jednoručky přímo nad hlavu.
- Kontrolovaně je spusť zpět k ramenům.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra dolů, aby záda zůstala rovná.
- Vydechni, když jednoručky míjejí uši.
- Nezamkni lokty silou v horní poloze.
Časté chyby
- Záda se při tlaku prohýbají. Prohnutá záda posílají tlak do beder, proto zpevni břicho.
- Jednoručky se posouvají dopředu. Tlač obě jednoručky rovnou dráhou vzhůru.
- Jedna paže tlačí rychleji než druhá. Tlač obě činky stejným klidným tempem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.