Hantlitega õlasurumine
Soome keeles: Dumbbell Shoulder Press
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega õlapressis hoiad raskusi õlgade kõrgusel ja surud need istudes või seistes otse pea kohale. Harjutus treenib õla ees- ja keskosa ning triitsepsit, sest kumbki käsi peab liikuma iseseisvalt. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha sobiva raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu või seisa, hantlid õlgade kõrgusel.
- Pinguta kerelihaseid, hoia roided all.
- Suru hantlid otse pea kohale.
- Langeta need kontrollitult õlgadele tagasi.
Tehnika juhised
- Hoia ribid all, et selg püsiks sirge.
- Hinga välja, kui hantlid kõrvadest mööduvad.
- Ära lukusta küünarnukke ülaosas jõuga.
Levinud vead
- Selg nõgusub hantlite tõustes. Pinguta keret ja hoia ribid all.
- Hantlid liiguvad otse üles asemel ette. Suru hantlid vertikaalselt otse üles.
- Üks käsi liigub teisest kiiremini. Liiguta mõlemat hantlit samas rahulikus tempos.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.