Tlaky s jednoručkami nad hlavou
Vo fínčine: Dumbbell Shoulder Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Tlak s jednoručkami nad hlavou vedie činku z výšky pliec priamo nahor, v sede alebo v stoji so spevneným stredom tela. Precvičuje predné a bočné ramená aj tricepsy, pričom každá ruka stabilizuje vlastnú dráhu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si alebo sa postav s činkami vo výške ramien.
- Spevni stred tela a stiahni rebrá.
- Vytlač činky priamo nad hlavu.
- Kontrolovane ich spusti k ramenám.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá nadol, aby chrbát ostal rovný.
- Vydýchni, keď činky prechádzajú popri ušiach.
- Pred tvrdým vystretím lakťov pohyb jemne zastav.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri zdvihu prehýba. Prehnutý driek znamená uvoľnené brucho, spevni ho pred tlakom.
- Činky sa tlačia šikmo pred telo. Veď obe činky priamou čiarou nahor.
- Jedna ruka tlačí rýchlejšie než druhá. Tlač obe činky rovnakým tempom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.