Développé épaules aux haltères
En finnois: Dumbbell Shoulder Press
- Débutant
- Salle
- Maison
Le développé épaules aux haltères pousse une charge dans chaque main depuis les épaules jusqu'au-dessus de la tête, assis ou debout, le tronc gainé. Il travaille les deltoïdes antérieurs et moyens ainsi que les triceps, chaque bras stabilisant sa trajectoire. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, les haltères à hauteur des épaules.
- Contracte le centre du corps et garde les côtes abaissées.
- Pousse les haltères droit au-dessus de ta tête.
- Redescends-les vers les épaules avec contrôle.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées pour conserver le dos stable.
- Expire quand les haltères dépassent les oreilles.
- Évite de verrouiller brutalement les coudes en haut.
Erreurs courantes
- Le dos se cambre quand les haltères montent. Gaine le tronc et garde les côtes abaissées.
- Les haltères dérivent vers l'avant. Pousse les haltères tout droit vers le haut.
- Un bras pousse plus vite que l'autre. Monte les deux haltères au même rythme régulier.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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