Développé au-dessus de la tête
En finnois: Overhead Press
- Intermédiaire
- Salle
- Fonctionnel
Le développé militaire à la barre commence avec la charge aux clavicules, les mains juste au-delà des épaules, puis tu la pousses verticalement en gardant le tronc gainé et les fessiers contractés. Cette poussée debout travaille ensemble deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps. Les pratiquants intermédiaires la font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre devant les clavicules, les mains juste à l'extérieur des épaules.
- Gaine le tronc et contracte les fessiers.
- Pousse la barre droit au-dessus de la tête en reculant légèrement la tête.
- Termine avec la barre au-dessus du milieu des pieds, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées sans les projeter.
- Souffle pendant la phase de poussée.
- Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
Erreurs courantes
- La barre part vers l'avant au lieu de monter. Pousse la barre sur une ligne verticale.
- Le bas du dos se cambre pour aider. Garde les côtes basses et les fessiers contractés.
- La tête reste devant le trajet de la barre. Recule la tête lorsque la barre passe.
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