Schulterdrücken über Kopf
Auf Finnisch: Overhead Press
- Fortgeschritten
- Gym
- Funktionell
Beim Langhantel-Schulterdrücken hältst du die Stange vor dem Schlüsselbein und drückst sie aus festem Rumpf senkrecht nach oben. Vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps arbeiten gemeinsam, während Gesäß und Bauch die stehende Bewegung stabilisieren. Fortgeschrittene nutzen es im Gym oder funktionellen Training mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange an den Schlüsselbeinen halten und knapp außerhalb der Schultern greifen.
- Die Körpermitte anspannen und das Gesäß aktivieren.
- Die Stange gerade über den Kopf drücken und den Kopf leicht nach hinten bewegen.
- Die Stange über dem Mittelfuß ausrichten und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten und den Bauch fest.
- Atme beim Überkopfdrücken kräftig aus.
- Staple die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
Häufige Fehler
- Die Stange driftet vor dem Körper nach vorn. Drücke sie in einer senkrechten Linie nach oben.
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz. Halte die Rippen unten und das Gesäß angespannt.
- Der Kopf bleibt vor der Stangenbahn. Ziehe den Kopf kurz zurück, wenn die Stange vorbeigeht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.