Жим штанги над головою
Фінською: Overhead Press
- Середній рівень
- У залі
- Функціональне
Тримай штангу біля ключиць хватом трохи ширше плечей, напруж корпус і сідниці, потім виштовхни її прямо над головою. Фіксований гриф одночасно навантажує передні й бічні дельти та трицепси у вертикальному жимі стоячи. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі або на функціональних тренуваннях з вагою та повтореннями як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гриф біля ключиць, візьмися за нього трохи ширше за плечі.
- Напруж м'язи кора й сідниці.
- Виштовхни гриф вертикально над головою, трохи відводячи голову назад.
- Заверши рух, коли гриф опиниться над серединою стоп, потім контрольовано опусти його.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, не випинай їх.
- Видихай під час жиму штанги вгору.
- Розміщуй зап'ястки прямо над ліктями.
Поширені помилки
- Штанга відходить уперед замість руху вгору. Жми строго вертикально над головою.
- Поперек прогинається, допомагаючи жиму. Опусти ребра й стисни сідниці.
- Нерухома голова перекриває шлях штанзі. Відведи голову назад, коли штанга проходить.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.