Жим гантелей над головою
Фінською: Dumbbell Shoulder Press
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Жим гантелей над головою виконується сидячи або стоячи: з рівня плечей кожна гантель рухається вертикально вгору. Вправа навантажує передні й середні дельти та трицепси, а кожна рука окремо стабілізує власну траєкторію. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь або стань, тримаючи гантелі на рівні плечей.
- Напруж корпус, опусти ребра.
- Виштовхни гантелі прямо над головою.
- Контрольовано опусти їх до плечей.
Підказки щодо техніки
- Опусти ребра, щоб спина залишалася рівною.
- Видихай, коли гантелі проходять повз вуха.
- Не розгинай лікті різко до упору.
Поширені помилки
- Спина прогинається під час підйому гантелей. Напруж корпус і тримай ребра опущеними.
- Гантелі відходять уперед, а не вгору. Виштовхуй гантелі вгору по прямій лінії.
- Одна рука працює швидше за іншу. Підіймай обидві гантелі в однаковому темпі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.