Potisk za ramena z utežmi
V finščini: Dumbbell Shoulder Press
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Potisk uteži nad glavo je osnovna potisna vaja za ramena, pri kateri vsaka roka vodi svoje breme od višine ramen navzgor. Delo si delijo sprednji in srednji del ramen ter triceps, samostojna bremena pa zahtevajo več nadzora. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi ali stoj, uteži drži v višini ramen.
- Napni trup in spusti rebra.
- Uteži potisni naravnost nad glavo.
- Z nadzorom jih spusti nazaj k ramenom.
Namigi za izvedbo
- Rebra drži spodaj, da hrbet ostane raven.
- Ob izdihu uteži dvigni mimo ušes.
- Komolcev na vrhu ne zakleni sunkovito.
Pogoste napake
- Hrbet se ob dvigu uteži usloči. Učvrsti trebuh in zadrži rebra spodaj.
- Uteži se pomakneta naprej namesto navzgor. Potiskaj uteži po ravni navpični poti.
- Ena roka potiska hitreje od druge. Obe uteži dviguj z enakomernim tempom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.