Spinte per le spalle con manubri
In finlandese: Dumbbell Shoulder Press
- Principiante
- Palestra
- Casa
La distensione delle spalle con manubri parte dai pesi all'altezza delle spalle e li porta in alto, da seduti o in piedi. Allena deltoidi anteriori e laterali e tricipiti, mentre ogni braccio stabilizza la propria traiettoria. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti o stai in piedi con i manubri all’altezza delle spalle.
- Attiva il core e mantieni le costole abbassate.
- Spingi i manubri dritti sopra la testa.
- Riportali alle spalle con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le costole raccolte per mantenere la schiena stabile.
- Espira quando i manubri superano le orecchie.
- Fermati prima di bloccare con forza i gomiti.
Errori comuni
- La schiena si inarca mentre i pesi salgono. Attiva il tronco e mantieni le costole raccolte.
- I manubri avanzano invece di salire dritti. Spingi i pesi verso l'alto lungo una linea verticale.
- Un braccio spinge più rapidamente dell'altro. Solleva entrambi i manubri con lo stesso ritmo.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.