Раменна преса с дъмбели
На фински: Dumbbell Shoulder Press
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
Раменната преса с дъмбели избутва тежест във всяка ръка от височината на раменете до над главата, в седнало или изправено положение. Тя натоварва предната и средната част на раменете и трицепсите, докато всяка ръка следва собствена траектория. Подходяща е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и серии.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни или застани с дъмбелите на височината на раменете.
- Стегни корема и прибери ребрата надолу.
- Натисни дъмбелите право над главата.
- Спусни ги обратно към раменете под контрол.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани, за да остане гърбът равен.
- Издишай, когато дъмбелите минат ушите.
- Не заключвай лактите рязко в горната позиция.
Чести грешки
- Гърбът се извива при избутване. Извивката в кръста изчезва, щом стегнеш корема преди избутването.
- Дъмбелите се движат пред тялото. Избутай тежестите по права линия нагоре.
- Едната ръка избързва. Движи двата дъмбела с еднакво темпо.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.