Раменна преса на машина
На фински: Machine Shoulder Press
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Раменната преса на машина те поставя с гръб към опорна подложка и дръжки на височината на раменете, след което ги изтласкваш право нагоре. Фиксираната траектория натоварва предните и страничните рамене и трицепсите без нужда от баланс с дъмбели или щанга. Начинаещите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения, най-често като основно упражнение.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с дръжките на височината на раменете.
- Дръж гърба върху подложката и корема стегнат.
- Натисни дръжките нагоре до изпънати ръце.
- Спусни до височината на раменете под контрол.
Насоки за техниката
- Издишай, когато изтласкваш дръжките нагоре.
- Усети усилието по горната част на раменете.
- Подреди китките над лактите.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отделя от подложката. Притисни гърба и стегни корема.
- Раменете се вдигат към ушите при избутването. Дръж раменете надолу при изтласкването.
- Лактите се разтварят широко при пресата. Следи лактите под китките.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.