Õlasurumine masinal
Soome keeles: Machine Shoulder Press
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Õlasurumismasinal istud selg vastu tuge ja surud käepidemed õlgade juurest pea kohale. Kindel liikumisrada koormab õla esi- ja külgosa ning triitsepsit, ilma et peaksid hantleid tasakaalustama. Harjutus sobib jõusaalis õlgade põhiharjutuseks või lisaseeriaks, kui kordused on kontrolli all ja küünarnukid liiguvad loomulikus kaares.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, käepidemed õlgade kõrgusel.
- Hoia selg vastu patja ja kere pinges.
- Suru käepidemed üles, kuni käed on sirged.
- Langeta kontrollitult õlgade kõrgusele.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui surud käepidemeid üles.
- Tunne pinget kogu õlgade ülaosas.
- Hoia randmed küünarnukkide kohal ühel joonel.
Levinud vead
- Alaselg nõgistub padjast eemale. Suru selg vastu patja ja pinguta keskkohta.
- Õlad hiilivad surudes kõrvade poole. Hoia õlad surumise ajal all.
- Küünarnukid avanevad surudes laiale. Hoia küünarnukid randmete all liikumas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.