Õlasurumine üle pea kummilindiga
Soome keeles: Band Overhead Shoulder Press
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kummilindiga õlasurumine algab käepidemetega õlgade kõrgusel, kust surud need elastse vastupanu vastu otse pea kohale ja lased tagasi alla. See treenib eesmisi deltalihaseid, triitsepsit ja trapetsit nagu hantli või kangiga õlasurumine. Tee seda kodus või jõusaalis kordustena peamise surumise põhiharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Trapetslihas
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa vastupanulindi peal ja too käed õlgade kõrgusele.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia roided all.
- Suru mõlemad käed sirgelt pea kohale, lindi vastupanu kiuste.
- Langeta käed kontrollitult õlgade juurde.
Tehnika juhised
- Vaata ette, mitte ära kalluta pilku kätele.
- Pigista tuharaid, et selg ei kaarduks.
- Hinga jõuliselt välja, kui käed sirguvad üleval.
Levinud vead
- Alaselg kaardub pea kohale surumisel. Hoia roided all enne iga korduse surumist.
- Küünarnukid vajuvad all laiali. Alusta küünarnukid kehale lähemal.
- Kael liigub üles, et kätele ruumi teha. Liiguta pea käte möödumisel veidi taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.