Gumiszalagos vállból nyomás
Finnül: Band Overhead Shoulder Press
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos vállból nyomásnál álló helyzetben vállmagasságból indítod a fogantyúkat, egyenesen fej fölé nyomod őket, majd visszaengeded. Az elülső váll, a tricepsz és a csuklyásizom úgy dolgozik, mint kézisúlyzós vagy rúddal végzett vállnyomásnál. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, fő nyomógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Csuklyásizom
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj rá a szalagra, és emeld a kezeidet vállmagasságba.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd lent a bordakosarad.
- Nyomd mindkét kezedet egyenesen a fejed fölé a szalag ellenében.
- Kontrolláltan engedd vissza a kezeidet a válladhoz.
Technikai tippek
- Nézz előre, ne billentsd a fejed a kezed felé.
- Szorítsd a farizmod, hogy ne homoríts.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felül kinyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A derekad homorít, hogy segítsen fej fölé nyomni. Minden ismétlés előtt húzd le a bordáidat.
- A könyököd szélesen kifelé áll alul. Tartsd a könyököd közelebb a törzsedhez már alul is.
- A nyakad előrenyúlik, hogy elférjen a karod. Amikor a karod a fejed mellett halad, húzd kissé hátra a fejed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.