Axelpress över huvudet med gummiband
På finska: Band Overhead Shoulder Press
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Axelpress över huvudet med band börjar med handtagen vid axlarna och pressar dem rakt upp mot bandets motstånd innan du sänker igen. Främre axlar, triceps och kappmuskler arbetar på liknande sätt som vid axelpress med hantlar eller skivstång. Övningen passar hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Traps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå på bandet och för händerna till axelhöjd.
- Spänn bålen och håll revbenen nere.
- Pressa båda händerna rakt över huvudet mot bandets motstånd.
- Sänk tillbaka till axlarna med kontroll.
Tekniktips
- Håll blicken framåt, inte riktad mot händerna.
- Spänn sätet så att ryggen inte svankar.
- Andas ut kraftigt när armarna sträcks över huvudet.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar för att hjälpa pressen. Sänk revbenen innan du pressar varje repetition.
- Armbågarna faller brett i botten. Börja med armbågarna närmare kroppen.
- Nacken sträcks fram för att händerna ska passera. Flytta huvudet lite bakåt när händerna passerar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.