Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Na finskom: Band Overhead Shoulder Press
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Potisak trakom iznad glave počinje ručkama u visini ramena koje pritišćeš ravno prema gore protiv otpora. Prednja ramena, tricepsi i trapez rade slično kao kod potiska s bučicama ili šipkom. Vježba odgovara treningu kod kuće ili u teretani, za ponavljanja i kontrolirani potisak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Trapezi
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na traku i dovedi šake u visinu ramena.
- Učvrsti trup i spusti rebra.
- Potisni obje šake ravno iznad glave protiv otpora trake.
- Kontrolirano spusti šake do ramena.
Upute za tehniku
- Gledaj ravno naprijed, ne prema šakama.
- Stisni gluteuse da spriječiš izvijanje.
- Snažno izdahni pri opružanju iznad glave.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju pri potisku. Spusti rebra prije svakog ponavljanja.
- Laktovi se široko šire na dnu. Počni s laktovima bliže tijelu.
- Vrat se gura naprijed. Blago pomakni glavu natrag dok ruke prolaze.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.