Potisak sa šipkom iznad glave
Na finskom: Overhead Press
- Srednji
- Teretana
- Funkcionalni
Potisak šipke iznad glave počinje šipkom uz ključne kosti i hvatom malo širim od ramena, zatim je pritišćeš ravno prema gore. Prednja i bočna ramena te tricepsi rade kao složeni stojeći potisak, uz čvrst trup i gluteuse. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku uz ključne kosti, hvat malo širi od ramena.
- Učvrsti trup i stisni mišiće stražnjice.
- Potisni šipku ravno iznad glave, lagano pomičući glavu unatrag.
- Završi tako da šipka bude iznad sredine stopala, pa je kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Drži rebra spuštenima bez širenja.
- Izdahni dok šipku pritišćeš iznad glave.
- Zapešća drži točno iznad laktova.
Česte pogreške
- Šipka odlazi naprijed. Pritišći je ravnom okomitom putanjom.
- Donja leđa se izvijaju radi pomoći. Spusti rebra i stisni gluteuse.
- Glava ostaje na putu šipke. Pomakni glavu natrag dok šipka prolazi.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.