Axelpress över huvudet med skivstång
På finska: Overhead Press
- Medel
- Gym
- Funktionell
Axelpress över huvudet med skivstång börjar med stången vid nyckelbenen och händerna strax utanför axlarna. Du pressar rakt upp medan bålen är spänd och sätet aktivt, vilket tränar axlar och triceps i ett stående sammansatt tryck. Vana lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången vid nyckelbenen med grepp strax utanför axlarna.
- Spänn bålen och sätet.
- Pressa stången rakt över huvudet och för huvudet lätt bakåt.
- Avsluta med stången över mitten av foten och sänk sedan med kontroll.
Tekniktips
- Håll revbenen nere i stället för att skjuta fram dem.
- Andas ut när du pressar stången över huvudet.
- Håll handlederna staplade rakt över armbågarna.
Vanliga misstag
- Stången driver framåt i stället för rakt upp. Pressa i en rak lodrät bana över huvudet.
- Ländryggen svankar för att hjälpa pressen. Håll revbenen nere och sätet spänt.
- Huvudet stannar och blockerar stångens bana. Flytta huvudet bakåt när stången passerar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.