Раменна преса с щанга над глава
На фински: Overhead Press
- Среден
- Фитнес
- Функционален тренинг
При раменната преса с щанга държиш лоста пред ключиците с хват малко извън раменете и го избутваш право нагоре, докато корпусът и седалището са стегнати. Фиксираният лост натоварва предните и страничните рамене и трицепсите като съставно избутване в стоеж. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса или функционална тренировка, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж лоста на нивото на ключиците, захват малко извън ширината на раменете.
- Стегни корпуса и седалището.
- Избутай лоста право над главата, като преместиш главата леко назад.
- Завърши с лоста над средата на ходилата, после спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Прибери ребрата, без да ги изтласкваш нагоре.
- Издишай, докато избутваш щангата над главата.
- Подреди китките точно над лактите.
Чести грешки
- Щангата се движи напред вместо вертикално. Избутвай я по права линия над главата.
- Кръстът се извива, за да помогне. Прибери ребрата и стегни седалището.
- Главата остава пред траекторията на лоста. Прибери главата леко, докато лостът преминава.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.