Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Overhead Shoulder Press
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η πίεση ώμων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο ξεκινά με τις λαβές στο ύψος των ώμων και τις πιέζεις κατακόρυφα πριν κατέβουν ξανά. Δουλεύει μπροστινούς ώμους, τρικέφαλους και τραπεζοειδείς όπως μια πίεση με αλτήρες ή μπάρα. Ταιριάζει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάτησε πάνω στο λάστιχο και φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
- Πίεσε και τα δύο χέρια κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι, κόντρα στο λάστιχο.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τα χέρια στους ώμους.
Σημεία τεχνικής
- Κοίτα μπροστά χωρίς να σηκώνεις το βλέμμα στις παλάμες.
- Σφίξε τους γλουτούς για να μην καμπυλώνει η μέση.
- Βγάλε αέρα δυνατά καθώς τεντώνεις πάνω από το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει για βοήθεια στην πίεση. Κατέβασε τα πλευρά πριν πιέσεις κάθε επανάληψη.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ χαμηλά. Ξεκίνα με τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα.
- Ο αυχένας προβάλλει μπροστά για να περάσουν τα χέρια. Μετακίνησε λίγο το κεφάλι πίσω καθώς περνούν.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.