Band-overhead shoulder press
In het Fins: Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de overhead shoulder press met band starten de handgrepen op schouderhoogte en duw je ze recht boven je hoofd tegen de bandweerstand. Voorste schouders, triceps en trapezius werken staand samen; beginners trainen deze drukbeweging thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Voorste delts, Triceps, Traps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de band staan en breng je handen naar schouderhoogte.
- Span je romp aan en houd je ribben omlaag.
- Duw beide handen recht boven je hoofd tegen de band in.
- Laat je handen gecontroleerd terug naar je schouders zakken.
Techniektips
- Kijk vooruit en kantel je hoofd niet omhoog.
- Span je bilspieren aan zodat je rug niet hol trekt.
- Adem krachtig uit bij het strekken boven je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug holt om hoger te drukken. Houd je ribben laag voordat je elke herhaling drukt.
- Elleboogpunten waaieren onderin breed. Begin met je ellebogen dichter bij je romp.
- Je nek strekt naar voren voor ruimte. Breng je hoofd licht naar achteren bij het passeren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.