Skulderpres over hovedet med elastik
På finsk: Band Overhead Shoulder Press
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Skulderpres over hovedet med elastik starter med håndtagene ved skuldrene, hvorefter du presser dem lodret op mod modstanden og sænker igen. Øvelsen træner forside skulder, triceps og trapez som et pres med håndvægte eller vægtstang. Den passer hjemme eller i gymmet med gentagelser.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Kappemuskler
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på elastikken, og før hænderne op i skulderhøjde.
- Spænd maven, og hold ribbenene nede.
- Pres begge hænder lige op over hovedet mod elastikken.
- Sænk hænderne tilbage til skuldrene med kontrol.
Tekniktips
- Se fremad, ikke op mod hænderne.
- Spænd balderne, så ryggen ikke svajer.
- Ånd kraftigt ud, når armene strækkes over hovedet.
Typiske fejl
- Lænden svajer under presset. Træk ribbenene ned, før du presser.
- Albuerne stritter bredt i bunden. Start med albuerne tættere ved kroppen.
- Nakken skubbes frem under løftet. Flyt hovedet lidt tilbage, når hænderne passerer.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.