Press de hombros por encima de la cabeza con banda
En finés: Band Overhead Shoulder Press
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
En el press de hombros con banda por encima de la cabeza empiezas con las manos a la altura de los hombros y las empujas arriba contra la banda. Deltoides delanteros, tríceps y trapecios realizan el movimiento mientras el abdomen mantiene estable el torso. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio por repeticiones, como levantamiento principal de empuje.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Trapecios
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Pisa la banda y lleva las manos a la altura de los hombros.
- Activa el abdomen y mantén las costillas hacia abajo.
- Empuja ambas manos por encima de la cabeza contra la banda.
- Baja de nuevo hasta los hombros con control.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo al empujar.
- Aprieta glúteos y abdomen de pie.
- Alinea las muñecas sobre los codos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea arriba. Baja las costillas y aprieta los glúteos.
- Las manos se separan demasiado. Sube con las manos sobre los hombros.
- El cuello se tensa durante el empuje. Mantén la cabeza neutra entre los brazos.
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