Press de ombros acima da cabeça com elástico
Em finlandês: Band Overhead Shoulder Press
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
O press de ombros com elástico começa com as pegas à altura dos ombros e empurra-as diretamente para cima contra a tensão, antes de baixar. Trabalha deltoides anteriores, tríceps e trapézios como um press com halteres ou barra. É prático em casa ou no ginásio, por repetições, sobretudo como movimento principal de empurrar.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Trapézios
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre o elástico e levar as mãos à altura dos ombros.
- Contrair o abdómen e manter as costelas baixas.
- Empurrar as duas mãos diretamente acima da cabeça contra a resistência do elástico.
- Baixar de novo até aos ombros com controlo.
Dicas de execução
- Olha em frente, não inclines a cabeça para as mãos.
- Contrai os glúteos para impedir que arqueies as costas.
- Expira com força ao estenderes os braços acima.
Erros comuns
- Lombar arqueia para ajudar o press. Baixa as costelas antes de pressionares cada repetição.
- Cotovelos abrem demasiado na posição inicial. Começa com os cotovelos mais próximos do corpo.
- Pescoço avança para abrir caminho acima. Leva ligeiramente a cabeça para trás quando as mãos passam.
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