Pečių spaudimo treniruoklis
Suomiškai: Machine Shoulder Press
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Pečių spaudimas treniruoklyje atliekamas sėdint su nugara prie atramos ir rankenomis pečių aukštyje, tada jos stumiamos tiesiai aukštyn. Fiksuotas kelias kartu apkrauna priekinius ir šoninius deltinius bei tricepsus, nereikalaujant daug pusiausvyros. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, rankenas laikyti pečių aukštyje.
- Nugarą remti į pagalvėlę, liemenį įtempti.
- Stumti rankenas aukštyn, kol rankos bus tiesios.
- Kontroliuojant nuleisti iki pečių aukščio.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prispaustą prie atramos.
- Riešus sukrauk tiesiai virš alkūnių.
- Iškvėpk stumdamas rankenas aukštyn.
Dažnos klaidos
- Nugara išsirietžia spaudžiant. Įtempk liemenį ir nuleisk šonkaulius.
- Alkūnės juda per toli į šalis. Laikyk alkūnes po riešais.
- Rankenos nuleidžiamos per greitai. Grįžimą valdyk iki pečių aukščio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.