Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Dumbbell Shoulder Press
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln startest du mit je einem Gewicht auf Schulterhöhe und drückst beide Arme nach oben. Vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps arbeiten, während jede Seite ihrer eigenen Bahn folgt. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze oder stelle dich mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe hin.
- Spanne den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drücke die Kurzhanteln gerade über den Kopf.
- Senke sie kontrolliert zu den Schultern zurück.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten, damit der Rücken lang bleibt.
- Atme aus, wenn die Hanteln an den Ohren vorbeiziehen.
- Strecke die Ellbogen fast vollständig, ohne sie hart durchzudrücken.
Häufige Fehler
- Der Rücken wölbt sich beim Aufwärtsdrücken. Ein Hohlkreuz verlagert die Last in den Rücken, spanne den Bauch fester an.
- Die Kurzhanteln wandern beim Drücken nach vorn. Drücke beide Gewichte auf einer geraden Bahn nach oben.
- Ein Arm drückt schneller als der andere. Führe beide Kurzhanteln im gleichen Tempo.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.