Στάση πεταλούδας
Στα φινλανδικά: Butterfly Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση πεταλούδας εκτελείται καθιστή, με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα να ανοίγουν προς τα πλάγια. Πιάσε τα πέλματα και λύγισε απαλά από τα ισχία για να διατείνεις τους προσαγωγούς σε παθητικό κράτημα. Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με ίσιο κορμό και ένωσε τα πέλματα.
- Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα πλάγια.
- Κράτησε τα πέλματα και λύγισε απαλά μπροστά από τα ισχία.
- Χαλάρωσε τους ώμους και ανάπνεε μέσα στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Μπες στην κλίση σταδιακά χωρίς αναπηδήσεις.
- Ακούμπησε απαλά τα χέρια στα πέλματα αντί να τα σφίγγεις.
- Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα χαμηλά, χωρίς να τον πιέζεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς κάθεσαι. Κάθισε στα ισχιακά οστά και κράτα τη σπονδυλική στήλη ψηλή.
- Τα γόνατα μένουν ψηλά κοντά στο στήθος. Χαλάρωσε τους έσω μηρούς και άφησε τα γόνατα να κατέβουν.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν στην κλίση. Άφησε τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.