Schmetterlingshaltung
Auf Finnisch: Butterfly Pose
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Die Butterfly Pose ist eine sitzende Hüftposition mit aufrechtem Oberkörper und geöffneten Knien. Sie gibt den Innenseiten der Oberschenkel und dem unteren Rücken Zeit unter ruhiger Spannung. Einsteiger können sie im Yoga, beim Mobility-Training oder als entspannte Pause nach dem Training halten.
- Muskeln
- Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Aufrecht sitzen und die Fußsohlen zusammenbringen.
- Die Knie zu den Seiten sinken lassen.
- Die Füße halten und den Oberkörper aus der Hüfte heraus sanft nach vorn neigen.
- Die Schultern entspannen und in die Dehnung atmen.
Technik-Tipps
- Lass die Knie ohne Druck nach außen sinken.
- Halte den Brustkorb lang und entspannt.
- Atme tief in die gedehnte Innenseite.
Häufige Fehler
- Runder Rücken beim Sitzen. Richte dich aus dem Becken auf.
- Knie werden mit Kraft nach unten gedrückt. Lass die Schwerkraft langsam arbeiten.
- Schultern ziehen zu den Ohren. Senke sie weg von den Ohren.
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